El entrenamiento en suspensión, conocido como TRX (Total Resistance Exercise), ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para el cuerpo y la salud en general. En este artículo, exploraremos las ventajas de incorporar el TRX en tu rutina de ejercicios. Desde mejorar la fuerza y la estabilidad hasta aumentar la flexibilidad y quemar calorías, el entrenamiento en suspensión ofrece un enfoque versátil y efectivo para alcanzar tus metas fitness.
Mejora de la fuerza muscular:
El TRX utiliza la resistencia del peso corporal y la gravedad para trabajar todos los grupos musculares. Al realizar ejercicios de suspensión, los músculos se ven desafiados constantemente para mantener el equilibrio y la estabilidad, lo que resulta en un aumento significativo de la fuerza muscular. Además, la naturaleza ajustable de los ejercicios de TRX permite adaptar la intensidad según tu nivel de condición física.
Incremento de la estabilidad y el equilibrio:
El entrenamiento en suspensión involucra los músculos estabilizadores, que son fundamentales para mantener una buena postura y prevenir lesiones. Al trabajar estos músculos, fortaleces tu core y mejoras tu equilibrio, lo que se traduce en una mayor estabilidad en todas las áreas de tu vida, desde el deporte hasta las tareas diarias.
Aumento de la flexibilidad:
A diferencia de otros tipos de entrenamiento, el TRX permite una amplia gama de movimientos y estiramientos en diferentes planos. Esto contribuye a mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, lo que a su vez reduce el riesgo de lesiones y mejora la amplitud de movimiento en actividades cotidianas y deportivas.
Quema de calorías y pérdida de peso:
El entrenamiento en suspensión es un excelente aliado para quemar calorías y promover la pérdida de peso. Los ejercicios de TRX implican un esfuerzo intenso que aumenta el ritmo cardíaco y acelera el metabolismo, lo que resulta en una quema de calorías más eficiente. Además, al trabajar grandes grupos musculares de forma simultánea, el TRX estimula el desarrollo de masa muscular magra, lo que a su vez contribuye a un aumento del metabolismo basal.
Portabilidad y versatilidad:
Una de las grandes ventajas del TRX es su portabilidad y versatilidad. El equipo es compacto y ligero, lo que permite llevarlo a cualquier lugar y realizar entrenamientos en suspensión en casa, en el gimnasio o incluso al aire libre. Además, los ejercicios de TRX ofrecen una gran variedad de opciones y modificaciones, lo que te permite adaptar tus entrenamientos a tus necesidades y metas específicas.
Aquí tienes una rutina de entrenamiento con TRX que puedes seguir. Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar y ajustar la intensidad y el número de repeticiones según tu nivel de condición física.
Sentadillas en TRX:
Agarra las asas del TRX con los brazos estirados y ponte de pie hacia atrás, inclinándote ligeramente hacia adelante.
Baja lentamente hacia abajo, doblando las rodillas y manteniendo el pecho levantado.
Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
Realiza de 10 a 12 repeticiones.
Remo invertido:
Ajusta las correas del TRX a una longitud media.
Agarra las asas con los brazos estirados frente a ti.
Inclínate hacia atrás manteniendo el cuerpo recto y los codos cerca del cuerpo.
Tira del peso de tu cuerpo hacia las manos, llevando los codos hacia atrás.
Regresa a la posición inicial controladamente.
Realiza de 10 a 12 repeticiones.
Abdominales con rodillas al pecho:
Colócate en posición de plancha con los pies en los estribos del TRX.
Mantén los brazos estirados y el cuerpo en línea recta.
Lleva las rodillas hacia el pecho, contrayendo los abdominales.
Extiende las piernas nuevamente hacia la posición de plancha.
Realiza de 12 a 15 repeticiones.
Estocadas inversas con salto:
Sujétate del TRX con los brazos estirados y da un paso hacia atrás con el pie derecho.
Baja el cuerpo hacia abajo doblando ambas rodillas, manteniendo la rodilla izquierda alineada con el tobillo.
Impúlsate hacia arriba desde el talón izquierdo, llevando la rodilla derecha hacia el pecho y saltando.
Alterna las piernas y repite el movimiento.
Realiza de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.
Flexiones en suspensión:
Ajusta las correas del TRX a una longitud media.
Sujétate del TRX con los brazos extendidos y el cuerpo inclinado hacia adelante.
Baja el cuerpo hacia abajo doblando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
Empuja a través de los brazos para volver a la posición inicial.
Realiza de 8 a 10 repeticiones.
